العظام ليست مجرد مخزن للكالسيوم، بل هي نسيج حي وديناميكي يتحلل ويعاد بناؤه باستمرار ولكي تعمل هذه العملية بفعالية، يحتاج جسمك إلى أكثر من مجرد مكملات الكالسيوم، تشمل العناصر الغذائية والعوامل الأساسية ما يلي:

فيتامين د

ضروري لامتصاص الكالسيوم

البروتين

يوفر قوة هيكلية للعظام

النشاط البدني

يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام ويحسن كثافتها

بدون هذه العناصر، حتى تناول الكالسيوم بانتظام قد لا يمنع فقدان العظام أو الكسور أو هشاشة العظام.

العظام ليست مخزناً للكالسيوم، بل هي نسيج حي، إذ تستمر في التحلل وإعادة البناء طوال الحياة ولكي تتم هذه العملية بشكل صحيح، لا يكفي الكالسيوم وحده، بل نحتاج إلى فيتامين د لامتصاصه، ونحتاج إلى النشاط البدني لتوجيهه إلى العظام، ونحتاج إلى البروتين لمنح العظام قوتها وبنيتها.

المشكلة الخفية نمط الحياة الحديث

نمط الحياة اليوم يُلحق ضرراً بصحة العظام فالجلوس لساعات طويلة في الأماكن المغلقة يُقلل من التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، بينما تُضعف العادات الخاملة العظام مع مرور الوقت. تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي:

-قلة التعرض لأشعة الشمس
-قلة النشاط البدني
-سوء التغذية ونقص البروتين
–زيادة الوزن والسمنة ودهون البطن
-زيادة خطر السقوط بسبب ضعف العضلات
وهذا يفسر لماذا حتى الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم ما زالوا يواجهون الكسور.

4 نصائح لعظام قوية

يؤكد الأطباء الآن على اتباع نهج أكثر شمولية لصحة العظام والوقاية من الكسور يشمل:

تناول البروتين

تحتاج العظام إلى هيكل قوي ويساهم تناول كمية كافية من البروتين في دعم كثافة العظام وإصلاحها.

النشاط البدني

تساعد تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو تمارين القوة أو اليوجا على جعل العظام أقوى وأكثر مرونة.

الوقاية من السقوط

تحدث العديد من الكسور نتيجة السقوط الذي يمكن الوقاية منه ويمكن تقليل المخاطر من خلال تحسين التوازن، وارتداء الأحذية المناسبة، وجعل المنازل أكثر أماناً

تنتشر الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف في كل مكان، حتى في أماكن غير متوقعة. فإلى أي حد يمكن الاستغناء عن السكر، وما التأثير الذي قد يتركه ذلك على صحتك؟

ويشير تقرير في موقع “Verywell Health” إلى أن تناول المكسرات بانتظام قد يساهم في خفض الكوليسترول الضار، بفضل احتوائها على الألياف والدهون الصحية والمركبات النباتية المفيدة.

وتوضح البيانات أن الجوز يأتي في مقدمة هذه الخيارات، إذ يحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول الضار. كما يساهم اللوز في خفض LDL وزيادة الكوليسترول الجيد، خاصة عند تناوله بكمية تقارب 45 غرامًا يوميًا

وتشمل القائمة أيضًا البندق، الغني بالألياف، والذي ارتبط بانخفاض الكوليسترول الكلي، إضافة إلى البقان الذي أظهرت بعض الدراسات ارتباطه بتحسن مستويات الدهون في الدم.

تأثيرات متفاوتة حسب النوع

وتشير المعطيات إلى أن الفستق قد يساعد في خفض الكوليسترول الضار ورفع الجيد، ما يعزز التوازن الصحي في الجسم. كما أن الفول السوداني، رغم كونه من البقوليات، يحتوي على مركبات نباتية تقلل امتصاص الكوليسترول من الغذاء.

أما الكاجو وجوز الماكاديميا، فقد أظهرت بعض الدراسات نتائج إيجابية في خفض الكوليسترول، لكن الأدلة لا تزال محدودة مقارنة بأنواع أخرى، ما يستدعي مزيدًا من البحث.

ورغم هذه الفوائد، تبقى المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، ما يستدعي الاعتدال في الكميات، مع تفضيل الأنواع غير المملحة لتجنب زيادة الصوديوم.

ومن المهم التمييز بين الارتباط والسببية، إذ إن تناول المكسرات يرتبط بتحسن مستويات الكوليسترول، لكنه لا يُعد علاجًا مستقلًا، بل جزءًا من نمط غذائي صحي يشمل تقليل الدهون المشبعة وزيادة النشاط البدني. لكن بشكل عام، يمكن أن تمثل المكسرات إضافة بسيطة لكنها فعالة لدعم صحة القلب، خاصة عند تنويع أنواعها والالتزام بكميات معتدلة ضمن نظام متوازن.

استهدفت الزيارة مراجعة انضباط العمل في أوقات النوبتجيات المسائية، وفق منهجية «المتابعة اللحظية» التي تتبناها الوزارة لرفع كفاءة المنظومة الصحية وضمان جودة الخدمات الطبية.

وتفقد الدكتور عمرو قنديل أقسام الاستقبال والطوارئ، حيث رصد تغيب المدير المناوب وبعض الأطباء عن مقار عملهم، فقرر إحالتهم فوراً للتحقيق. كما رصد عجزاً في التمريض، ووجه بإعادة توزيع الفريق التمريضي بما يتناسب مع تردد المرضى.

واصل نائب الوزير جولته بتفقد المعمل، حيث أثنى على انتظام العمل وتوافر الكواشف والكيماويات، بينما تبين قصور في الإشراف الفني لبنك الدم، فأحال رئيس القسم للتحقيق. ووجه بتوقيع جزاءات مالية على شركة النظافة لتقصيرها في قسم الأشعة.

وتابع تفقده لأقسام الباطنة والعظام والعمليات والنساء، حيث أنذر رئيس قسم النساء لتقصيره في الإشراف، ووجه باتخاذ إجراءات فورية بقسم الرعاية المركزة لتدوير الأسرة واستيعاب الحالات الجديدة، كما أمر بزيادة عدد الفريق الطبي بمركز العقر لضمان سرعة الاستجابة للمرضى.

وأكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الجولات الميدانية المفاجئة تعد أداة رقابية أساسية لإرساء مبادئ الشفافية والحوكمة والمحاسبة داخل كافة المنشآت الصحية، مشدداً على التزام الوزارة الدائم بتطوير الأداء والارتقاء بجودة الخدمات المقدمة للمواطنين.

ماسك العسل والزبادي للترطيب العميق

يُعد هذا الماسك من أفضل الخيارات لترطيب البشرة، خاصة في الأجواء المتقلبة التي تُسبب الجفاف، العسل يعمل كمرطب طبيعي يساعد على الاحتفاظ بالماء داخل البشرة، بينما يمنح الزبادي نعومة وإشراقة بفضل احتوائه على حمض اللاكتيك، لتحضيره، امزجي ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة من الزبادي، ثم ضعي الخليط على وجهك لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر، هذا الماسك يمنحكِ بشرة ناعمة ومشرقة ويقلل من الإحساس بالشد والجفاف.

ماسك الخيار والنشا لتهدئة البشرة

عند التعرض للهواء المحمل بالأتربة أو التغيرات المفاجئة في الحرارة، قد تصاب البشرة بالاحمرار والتهيج، هنا يأتي دور الخيار المعروف بخصائصه المهدئة، مع النشا الذي يساعد على تقليل الالتهاب، ومي ببشر نصف خيارة وامزجيها مع ملعقة صغيرة من النشا، ثم ضعي الخليط على البشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يساعد هذا الماسك على تهدئة البشرة وتقليل الاحمرار، كما يمنح إحساسًا بالانتعاش

في هذا السياق، استعرض موقع «هيلث» العلمي أربعاً من أبرز العادات الصباحية التي قد تؤثر على فاعلية الأدوية، وهي كما يلي:

شرب القهوة كل صباح

تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة في أثناء تناول الأدوية قد يؤثر على كيفية امتصاص جسمك للدواء وتوزيعه.

فالكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يقلل من فاعلية أدوية السكري، ومضادات الاكتئاب مثل «إسيتالوبرام»، بالإضافة إلى أدوية الميثوتريكسات وأدوية الغدة الدرقية.

لذلك، إذا كنت مضطراً لتناول دوائك في الصباح فإنه يفضَّل أن تنتظر من ساعة إلى ساعتين بعد تناول فنجان القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل تناول الأدوية.

وإذا كنت غير متأكد من تأثير القهوة على دوائك، فاستشر طبيبك.

تناول المكملات الصباحية

قد تبدو فكرة تناول المكملات الغذائية في الصباح جزءاً من روتين صحي، لكنّ تناولها جنباً إلى جنب مع الأدوية يمكن أن يؤثر على مدى فاعلية الأدوية.

وبعض المكملات الغذائية يمكن أن تغير من امتصاص الأدوية أو عملية الأيض الخاصة بها، مما قد يؤدي إلى تقليل تأثيرها.

على سبيل المثال، تم اكتشاف أن الشاي الأخضر يمكن أن يتفاعل مع الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب مثل «نادولول»، فيما وجدت دراسة أُجريت على الحيوانات أن تناول مستخلص نبات خاتم الذهب (وهو مكمل عشبي شهير) قد يُقلل من كمية الميتفورمين التي يمتصها الجسم بنسبة 25 في المائة، مما قد يُقلل من فاعليته.

كما أن بعض المكملات الشائعة مثل الحديد والكالسيوم يمكن أن ترتبط ببعض الأدوية (مثل المضادات الحيوية) وتقلل من فاعليتها.

نوع الطعام على الإفطار

الأطعمة الشائعة التي يتناولها الكثيرون على الإفطار مثل الحليب وعصير الفواكه يمكن أن تؤثر على امتصاص الأدوية الفموية.

ويحتوي الحليب على الكالسيوم، الذي يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية مثل «ثيروكسين» ويؤثر على امتصاصها.

وبشكل عام، يمكن أن يؤثر حجم وسُمك الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر أو غير مباشر على كيفية امتصاص الأدوية. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل الإفطار الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون من امتصاص بعض الأدوية، مما يجعلها أقل فاعلية.

وأضاف ياسين أن هذه المبادرات تلعب دوراً  حيويا للاكتشاف المبكر وعلاج مرضى سرطان الكبد، والتي تأتي ضمن المبادرات الرئاسية للصحة العامة تحت مظلة مبادرة 100 مليون صحة، بهدف الاكتشاف المبكر للحالات المصابة وتقديم العلاج المناسب مجانًا للمواطنين

وأوضح أن هذه المبادرات ساهمت فى الوصول إلى النسب العالمية للشفاء من فيروس سى، وأن تكون مصر نموذجًا يحتذى به فى العالم فى علاج الفيروسات الكبدية والقضاء على انتشار المرض

وأضاف أن هذه المبادرات يوجد بها مسح شامل، حيث تقدم خدمات للأماكن الحدودية وتقوم بعمل ندوات توعوية وتثقيفية حتى تحقق أهدافها من الاكتشاف المبكر والوقاية من الأمراض.

وأوضح المحافظ أن منظومة المتابعة تعتمد على الربط المستمر بين مركز السيطرة وغرف العمليات الفرعية، بما يتيح رصد أي مخالفات بشكل لحظي والتعامل الفوري معها، مؤكدًا أن القرار يستهدف تنظيم حركة الأنشطة التجارية وتحقيق التوازن بين احتياجات المواطنين ومتطلبات الانضباط العام.

وشدد محافظ الغربية على استمرار تكثيف الحملات الميدانية، لا سيما خلال الفترات الليلية، مع تعزيز التواصل مع أصحاب الأنشطة التجارية لرفع الوعي بآليات التنفيذ، بالتوازي مع تطبيق الإجراءات القانونية بكل حسم تجاه غير الملتزمين.

وأشار المحافظ إلى استمرار عمل الأنشطة المرتبطة بالاحتياجات الأساسية، مثل المخابز والصيدليات ومحال السلع الغذائية، إلى جانب المنشآت الطبية والمكاتب الإدارية، وذلك وفق الضوابط المنظمة لضمان عدم تأثر الخدمات المقدمة للمواطنين.

وفي السياق ذاته، واصل قيادات المحافظة جولاتهم الميدانية تنفيذًا لتوجيهات المحافظ، حيث قام المهندس حسام الدين عبده نائب المحافظ، واللواء ضياء الدين عبد الحميد، والأستاذ خالد العرفي السكرتير العام المساعد بعدد من الجولات التفقدية لمتابعة الالتزام بمواعيد الغلق، والتأكد من انتظام العمل بالأنشطة الحيوية، مؤكدًا المحافظ في ختام المتابعة استمرار التنسيق بين الأجهزة التنفيذية والأمنية لضمان التطبيق الكامل للقرار.