نصائح طبية 5 عادات يومية تساعد على تحسين صحة الأمعاء
الاهتمام بصحة الأمعاء من الأمور الضرورية، لذا يصبح كل ما تأكله تأثير على صحة أمعائك، وهناك بعض العادات اليومية التي يُنصح باتباعها لتوفير حماية وتعزز صحة الأمعاء، كتناول الكثير من الألياف والبروبيوتيك، وفقًا لما جاء في موقع “EatingWell”
يقول دكتور بولسيفيتش: “تحتوي القهوة على مواد حيوية بالفعل، لكن يمكن إضافة مكمل من الألياف القابلة للذوبان وبعض التوابل، بما يعني أن يرتقي المرء بمشروبه الصباحي إلى مستوى متميز”.
يمكن أن تكون التوابل طريقة رائعة لإضافة القليل من مضادات الالتهاب إلى فنجان القهوة، خاصة وأن الخيارات الدافئة مثل القرفة والقرنفل هي من بين أفضل التوابل لمحاربة الالتهاب. على الرغم من أنه لا يُوصي دائمًا بالمكملات الغذائية، إلا أن مكملات الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا إذا كان الشخص يواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من نظامه الغذائي وحده.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يكون مفيدًا للصحة، بداية من جعل المضادات الحيوية أكثر فعالية إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف. كما يمكن الاعتماد على تناول الشوفان والبقوليات والفاكهة للحصول على الكثير من الألياف القابلة للذوبان.
2. تناول الأطعمة المخمرة
إن الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي يمكن أن تساعد الأمعاء على التوازن ودعم الهضم. إن هناك العديد من الطرق لاستخدام هذه النصيحة في النظام الغذائي، بداية من الكيمتشي ومرورًا بالملفوف ووصولًا إلى الزبادي، وبالطبع يمكن مزج الزبادي مع الفواكه والاستمتاع بمخفوق مفيد وشهي.
3. زيادة حصص الخضروات
يقول دكتور بولسيفيتش: “توقف عن حساب السعرات الحرارية. وابدأ في عد الخضروات”، ناصحًا بتناول أكبر عدد ممكن من أنواع الخضروات والفواكه المختلفة.
إن هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول نظام غذائي نباتي، ولكن يمكن أيضًا أن يكون نمط الأكل المكون من الخضروات والفواكه إلى جانب حصص عرضية من اللحوم أو المنتجات الحيوانية مفيدًا بشكل لصحة الجهاز الهضمي والقلب.
