تعرف على أسباب القلق الليلى وطرق التغلب عليه
– أسباب القلق فى الليل
1. الإفراط فى التفكير
فى الليل عندما نحاول الاسترخاء تميل أدمغتنا إلى الإفراط فى التفكير وتذكر الأشياء التى حدثت خلال النهار، وهذا يمكن أن يؤدى إلى دوامة من الأفكار السلبية والمخاوف، والتى يمكن أن تؤدى إلى القلق.
2. الأعراض الجسدية
قد يعانى بعض الأشخاص من أعراض جسدية للقلق فى الليل، مثل تسارع ضربات القلب وتعرق راحة اليد وضيق في التنفس، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة بشكل خاص عندما تحدث في الليل، حيث قد يكون من الصعب إلهاء أنفسنا أو إيجاد طرق للتعامل معها.
3. اضطرابات النوم
يمكن أن يؤدى القلق أيضًا إلى اضطرابات النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل أو الشعور بالكوابيس، وهذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة حيث يسبب القلق مشاكل فى النوم، والتى بدورها تؤدى إلى تفاقم القلق.
4. قلة المشتتات
خلال النهار لدينا الكثير من عوامل التشتيت التي تجعلنا مشغولين ومشغولين، ومع ذلك فى الليل، عندما نكون وحدنا مع أفكارنا، قد يكون هناك القليل من مصادر التشتيت المتاحة، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب التعامل مع الأفكار والمشاعر المقلقة.
5. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية أيضًا دورًا فى إثارة القلق فى الليل، على سبيل المثال قد تعانى بعض النساء من زيادة القلق وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
