كيفية التعامل مع نقص فيتامين “د” أثناء البقاء فى المنزل

فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة، وتعزيز الصحة العامة، فقد يعاني العديد من الأفراد، وخاصة أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الداخل، من نقص فيتامين د

لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لمكافحة هذا النقص وتحسين مستويات فيتامين (د) لديك، حتى أثناء البقاء في المنزل.

وفقًا لموقع “healthsite“، يقترح الطرق التالية للحصول على مستويات كافية من فيتامين د:

• الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين K2.
• يتطلب امتصاص الكالسيوم فيتامين د 3 والعكس صحيح.

اتباع نظام غذائي غني بالدهون الممتازة؛ الدهون الجيدة ضرورية لامتصاص فيتامين د بشكل أفضل.

تعظيم التعرض للضوء الطبيعي

أثناء التواجد في المنزل، اجعل من أولوياتك تعريض نفسك للضوء الطبيعي، افتح ستائرك أو ستائرك المعتمة أثناء النهار للسماح لأشعة الشمس بدخول أماكن معيشتك، اجلس بالقرب من النوافذ كلما أمكن ذلك ، خاصةً خلال ساعات الصباح عندما تكون أشعة الشمس أقل كثافة، حتى الفترات القصيرة من التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن تحفز إنتاج فيتامين د في بشرتك.

أنشئ واحة خارجية

إذا كان بإمكانك الوصول إلى منطقة خارجية، مثل الشرفة أو الفناء أو الفناء الخلفي، ففكر في إنشاء واحة صغيرة حيث يمكنك قضاء الوقت في الهواء الطلق بينما لا تزال في راحة منزلك، قم بإعداد منطقة جلوس مريحة أو استثمر في كرسي تشمس مريح.

استمتع بقهوة الصباح أو اقرأ كتابًا، أو انخرط في تمارين خفيفة في هذه المساحة الخارجية ، مستفيدًا من ضوء الشمس الطبيعي وزيادة

استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين د

في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر فعالية لفيتامين د ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه المغذيات الأساسية من خلال بعض الأطعمة، قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي لتكملة نمط حياتك الداخلي.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب واللبن وعصير البرتقال والحبوب فيتامين د.

ضع في اعتبارك مكملات فيتامين د

إذا كنت غير قادر على تلبية متطلبات فيتامين (د) الخاصة بك من خلال ضوء الشمس والنظام الغذائي وحده ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات فيتامين (د)، يمكنهم التوصية بالجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية والتأكد من حصولك على فيتامين د الكافي لدعم صحتك العامة. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.