علامات نقص المغنيسيوم.. اعرف أفضل الطرق للحصول عليه

نقص المغنيسيوم،  هو حالة تتميز بعدم كفاية مستويات المغنيسيوم في الجسم، هو معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام، وإليك العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم ونصائح للتغلب عليها،

بعض العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم:

1. تشنجات العضلات
 

أحد الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم هو تشنجات العضلات، وخاصة في الساقين، يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتحدث بشكل عشوائي أو أثناء فترات النشاط البدني.

2. التعب
 

انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة والتعب المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.

3. الضعف
 

يمكن أن يصاحب ضعف العضلات نقص المغنيسيوم، مما يجعل من الصعب أداء المهام البدنية التي كانت في السابق سهلة.

4. عدم انتظام ضربات القلب
 

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاع القلب الصحي، قد يؤدي النقص في هذا المعدن إلى خفقان القلب، أو سرعة ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب.

5. الغثيان والقيء
 

قد يعاني بعض الأفراد الذين يعانون من نقص مغنيسيوم الدم من أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وقلة الشهية.

6.التنميل والوخز
 

يمكن أن يكون الإحساس بالوخز أو التنميل في الأطراف، مثل اليدين أو القدمين أو الوجه، علامة على نقص المغنيسيوم.

7. اضطرابات المزاج
 

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى أعراض مثل التهيج والقلق والاكتئاب وحتى تقلب المزاج.

8. هشاشة العظام

يعد المغنيسيوم عنصرًا حيويًا للحفاظ على صحة العظام، وقد يساهم نقص هذا المعدن في الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف العظام وهشاشتها.