تعرف على تمارين علاج الم الظهر
تعتبر تمارين العلاج الطبيعي أو الفيزيائي من أفضل الطرق للتخلص من عرق النسا وعلاج الم الظهر وتخفيف الألم وتعزيز شفاء الجسم.
أكد الدكتور على يسرى القاضى استشارى ومدرس جراحة المخ والاعصاب والعمود الفقرى بالقصر العين أن تمارين علاج الم الظهر تتنوع بشكل كبير ويمكن للفرد اختيار الأنسب والأكثر فائدة لحالته، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها:
۱– تمرين الجلوس الصحيح: على المريض الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مريح وتجنب الجلوس لفترات طويلة، ويمكن وضع منديل أو وسادة صغيرة في منطقة الظهر لدعمه.
۲– تمرين تمدد العمود الفقري: يتم فيه الاستلقاء على الظهر وتحريك الركبتين برفق نحو الصدر، مع الاحتفاظ بالرأس والكتفين على الأرض.
۳– تمرينات الركبة إلى الصدر: يتم فيها الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين برفق نحو الصدر والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم العودة ببطء إلى الوضع الأول.
٤– تمرين رفع الحوض: يتم فيه الاستلقاء على الظهر ورفع الحوض ببطء مع تشديد العضلات البطنية والأرداف، والاحتفاظ بالوضع لمدة ٥–۱۰ ثواني ثم العودة ببطء إلى الوضع الأول.
٥– تمرينات التمدد الجانبي: يتم فيها الوقوف بشكل مستقيم ورفع يد واحدة فوق الرأس والمد من الجانب الآخر لتمدد الجسم وتكرار العملية مع الجانب الآخر.
٦– تمرينات الاستطالة لعضلات الفخذ: يتم فيها الوقوف على ساق واحدة وثني الركبة الأخرى وإمالة الجسم إلى الأمام لتمدد عضل الفخذ وإحساس بالشد في العضلة، ثم العودة إلى الوضع الأول وتكرار العملية مع الساق الأخرى.
۷– تمرينات الدراجة الثابتة: يتم فيها استخدام دراجة ثابتة لتمرين الأرجل والأرداف وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة
