البروتين ودوره فى التخسيس

يلعب البروتين دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء نقص السعرات الحرارية في الجسم، وهذا مهم لأنه عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، فقد يحرق جسمك أيضًا العضلات للحصول على الطاقة، تأكد من دمج البروتين في كل وجبة خفيفة، مثل تناول البيض والفاصوليا في الإفطار والزبادي في الوجبات الخفيفة.

إذا وصلت إلى مرحلة ثبات الوزن، فقد يؤدي تغيير روتين التمرين في بعض الأحيان إلى إحداث فرق كبير، يمكن أن تساعد إضافة جلسات تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع في بناء العضلات، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويدعم فقدان الوزن.

سواء كان الأمر يتعلق بتجربة تمارين جديدة، أو زيادة كثافة التمارين، أو مجرد الالتزام بجدول تمرين ثابت، فإن إيجاد طرق للحفاظ على تحدي جسمك هو المفتاح لكسر ثبات الوزن.

3.راقب اختياراتك للمشروبات..

يتجاهل العديد من الأشخاص السعرات الحرارية الموجودة في مشروباتهم، ولكنها قد تتراكم بسرعة، إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، فألق نظرة على ما تشربه طوال اليوم. يمكن أن تكون المشروبات مثل الحليب والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية، اختر الماء كمصدر رئيسي للترطيب، وكن حذرًا بشأن كيفية تأثير المشروبات الأخرى على تناول السعرات الحرارية.