تعزز المناعة وصحة العظام.. 5 فيتامينات ضرورية في فصل الخريف ومصادرها الغذائية

يُصاب الكثير من الأشخاص ببعض الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة في فصل الخريف، وذلك نتيجة نقص بعض الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم، وللحفاظ على صحتك وتعزيز جهازك المناعي يمكنك تناول الأطعمة الغنية بأهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في فصل الخريف

ووفقًا لما ورد في موقع “ener-c”، إليك الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فصل الخريف ومصادرها الغذائية، والتي تتمثل في:

1- فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تعزز وظيفة الجهاز المناعي وتحميك من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الخريف، وتعتبر الفواكه الحمضية كالبرتقال والجوافة والليمون من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين سي.

2- فيتامين ب

للحصول على فيتامين ب يمكنك تناول بعض الأطعمة كالحمص والبطاطس، ويعتبر فيتامين ب من أكثر الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم في فصل الخريف للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والتخلص من التوتر والاكتئاب الذي يصيب الكثير من الأشخاص مع بداية فصل الخريف.

3- فيتامين هـ

قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين هـ في فصل الخريف، ونظرًا لأهميته ودوره الفعال في تقليل تلف الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويجعله يتحمل المجهود البندني ويشجعك على ممارسة الرياضة، عليك بتناول المكسرات والسبانخ للحصول على كميات كافية من فيتامين هـ في فصل الخريف.

4- فيتامين د

يدعم فيتامين د صحة العظام والأسنان ويعمل على تقوية العضلات، لذا يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وبدلًا من تناول مكملات فيتامين د الغذائية، احصل على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة كالبيض والسمك ومنتجات الألبان.