6 عادات شائعة تسبب ضعف المناعة

بناء المناعة ليس مهمة يوم واحد، بل يتطلب مجموعة من تعديلات على نمط الحياة من خلال تناول وجبة صحية ومتوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام، وإتباع نمط حياة نشيط، وممارسة بعض لحظات التأمل، كل ذلك يمكن أن يساعد في تقوية مناعتك، فإذا كنت عرضة للإصابة بالمرض، فقد تفعل أشياءً تُضعفها دون قصد.

التعرض للتوتر ليس سيئًا على الإطلاق، بل إن بعضه قد يُحسن الأداء والوظائف الإدراكية، أما الإفراط فيه، على مدى فترة زمنية طويلة، فقد يُلحق الضرر بوظائف المناعة، وتشرح دراسة نُشرت في مجلة الطب السريري كيف يؤثر التوتر على وظيفة الجهاز المناعي، وفي حين أن التوتر قصير المدى يُعزز المناعة، فإن التوتر طويل المدى أو المزمن يُضعفها برفع مستويات الكورتيزول، كما أن رد فعلك تجاه التوتر يؤثر على كيفية تأثيره على جسمك، فالأشخاص الذين يُبدون ردود فعل سلبية تجاه المواقف العصيبة قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

النوم في وقت متأخر

السهر حتى وقت متأخر نظرًا لضيق الوقت المتاح للأنشطة الترفيهية خلال النهار، عادة يفعلها الكثيرون منا حيث يأجلون النوم لوقت متأخر، ومع ذلك، قد تؤثر هذه العادة بشكل مباشر على جهاز المناعة، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة “سبرينجر” أن النوم مبكرًا ليلاً يُحسن الاستجابات المناعية للجسم، مثل زيادة الخلايا التائية الساذجة والسيتوكينات المُحفزة للالتهابات، ويمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل كبير على جهاز المناعة، حتى وإن لم يكن ذلك واضحًا في الوقت الحالي.

كثرة الجلوس أو قلة النشاط البدنى

يجلس الناس في وقتنا الحالي أكثر من أي وقت مضى، لأن معظمنا يعمل في وظائف مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة، ومع ذلك، فإن عدم الانتباه الكافي لأهمية النهوض على فترات منتظمة قد يُعرضك لمشاكل جمة، حيث يرتبط نمط الحياة الخامل أو غير النشط بضعف المناعة، وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، حيث تشير دراسة نُشرت في مجلة Gerontology إلى أن انخفاض النشاط البدني قد يؤدي إلى خلل في جهاز المناعة، ويزيد من فرص الإصابة بالعدوى وتفاقم الأمراض المزمنة لدى كبار السن، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والاضطرابات الالتهابية.

تناول الأطعمة فائقة المعالجة

مع أن تناول الوجبات السريعة من حين لآخر لا يُسبب ضررًا كبيرًا، إلا أن كثرة تناول الأطعمة فائقة المعالجة، مثل الوجبات الخفيفة المُعبأة والمشروبات المُحلاة والوجبات الجاهزة، قد يُسبب خللًا في صحة الأمعاء والالتهابات، وكلاهما يُضعف المناعة، وغالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسكر والدهون غير الصحية والإضافات الصناعية، وقليلة العناصر الغذائية التي تُعزز المناعة، مثل فيتاميني سى ود والزنك والألياف، ويُعد اتباع نظام غذائي صحى متوازن غني بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون أمرًا ضروريًا للحفاظ على قوة جهاز المناعة وفعاليته.

عدم غسل اليدين

قد يبدو تجاهل غسل اليدين أمرًا غير ضار، ولكنه يزيد بشكل كبير من تعرضك لمسببات الأمراض، فاليدين ناقل رئيسي للجراثيم، ولمس وجهك أو فمك أو طعامك بأيدٍ غير مغسولة قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى، بينما غسل اليدين بانتظام، وخاصة قبل الوجبات، وبعد استخدام الحمام، أو العودة إلى المنزل من الأماكن العامة، هو من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من الأمراض.

تجنب تناول الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالعناصر الغذائية المعززة للمناعة، مثل فيتامينات أ، سى، هـ، ومضادات الأكسدة، والألياف، ويؤدي تجاهلها باستمرار إلى حرمان جسمك من العناصر الأساسية التي يحتاجها لمكافحة العدوى، كما أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى المنتجات الطازجة قد يُضعف جهازك المناعي ويؤدي إلى بطء نموه، احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة في وجباتك اليومية للحفاظ على وظائف مناعية