خطوات فورية يجب اتخاذها إذا تم تشخيصك بمرض ما قبل السكر
تشخيص حالة ما قبل السكر بمثابة جرس إنذار للجسم، فهو يشير إلى أن مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة، ولكنها لم تصل بعد إلى مستوى السكري الطبيعي.
ومع ذلك، فهي مرحلة حاسمة، إذ قد يتطور مرض السكر لدى ما يقرب من 20 إلى 25% من المصابين بمرحلة ما قبل السكر إلى مرض السكر الكامل في غضون ثلاث إلى خمس سنوات، ولتجنب هذا المسار، من الضروري اتخاذ إجراءات فورية وفعالة.
ما هو مرض ما قبل السكر؟
وفقا لتقرير موقع ” onlymyhealth”، فأن مرحلة ما قبل السكر هو حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكر من النوع الثاني، تعد هذه الحالة بمثابة إنذار مبكر بأن الجسم بدأ يفقد قدرته على تنظيم سكر الدم بفعالية.
تحدث هذه الحالة غالبًا عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، أو عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج ما يكفي من الأنسولين للحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية، على الرغم من أن ما قبل السكر قد لا يظهر دائمًا أعراضًا ملحوظة، إلا أنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
كيفية السيطرة على مرحلة ما قبل السكر
- النظام الغذائي وعلاقته بتنظيم السكر
يلعب ما تأكله دورًا محوريًا في تنظيم مستوى السكر في الدم، تجنب الأطعمة المصنعة، والوجبات الخفيفة المقلية، والمشروبات السكرية، والوجبات الغنية بالدهون، وبدلا منها ركز بدلًا من ذلك على نظام غذائي غني بالألياف، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة، والخضراوات الطازجة.
من المهم اتباع نظام غذائي صحي جيد، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون أو المقلية، كما أن مراقبة كميات الوجبات وتناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة يساعدان في استقرار مستوى السكر في الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني أساسي للوقاية من تطور ما قبل السكر، تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، وتحسن حساسية الأنسولين، وتساعد على عكس التغيرات الأيضية، استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، أضف تمارين القوة لبناء كتلة العضلات، مما يُحسّن تنظيم سكر الدم.
- التركيز على فقدان الوزن
السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري، فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم بشكل كبير ويُقلل من خطر الإصابة به.
- الإقلاع عن التدخين
يفاقم التدخين مقاومة الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي من المضاعفات الشائعة لمرض السكر، إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين فورًا ضروري لعكس أعراض ما قبل السكر.
- راقب معايير صحتك
الفحوصات الصحية الدورية ضرورية، راقب ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية، لأن أي خلل فيها قد يسهم في تطور مرض السكري.
- إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على ضبط سكر الدم، مارس أنشطة تعزز الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق.
