أطعمة تغنيك عن مكملات المغنيسيوم.

يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في تنظيم ضغط الدم، وتقوية العظام، وضبط مستويات السكر في الدم، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، إلى جانب وظائف حيوية أخرى في الجسم. ورغم شيوع استخدام مكملات المغنيسيوم، فإن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية يظل خياراً صحياً وآمناً.

وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تشكّل بديلاً فعالاً للمكملات، أبرزها:

1. المكسرات والبذور

تُعد من أغنى المصادر بالمغنيسيوم، ومن أبرزها:

• اللوز: 80 ملغ لكل 30 غراماً (نحو 19% من الاحتياج اليومي).
• الكاجو: 74 ملغ لكل 30 غراماً (18%).
• بذور اليقطين: 165 ملغ لكل 30 غراماً (37%)، إضافة إلى البروتين والدهون الصحية.

2. البقوليات

تجمع بين البروتين والألياف والمعادن، ومنها:

• الفاصوليا السوداء: 120 ملغ من المغنيسيوم في الكوب الواحد المطبوخ (28%).
• العدس: 71.3 ملغ لكل كوب مطبوخ (نحو 17%).
• الإدامامي: 50 ملغ في نصف كوب (12%).