10 نصائح تمنع التهاب المفاصل من السيطرة على حركتك

ونشر موقع “Very well health”، 10 نصائح لمساعدة مريض التهاب المفاصل على التعايش من المرض، دون أن يجعله يسيطر على حركته وحياته اليومية.

10 نصائح تساعدك على التعايش مع التهاب المفاصل 

تقبل أن التهاب المفاصل مرض مزمن
 

على الرغم من أنه لا يمكن التخلص من التهاب المفاصل نهائياً، إلا أنه يمكن السيطرة عليه، حيث لا يوجد علاج نهائي لالتهاب المفاصل، ولكن التطورات العلاجية الحديثة تساعد في تخفيف الألم، وتحسين نطاق الحركة، ومنع المزيد من التلف.

استشر طبيباً فور ظهور الأعراض لتتمكن من بدء العلاج سريعاً، ومن خلال التعامل بواقعية مع التهاب المفاصل منذ البداية، وفهم أن الحالة لن تزول من تلقاء نفسها، ستتمكن من اتخاذ قرارات تحافظ على صحتك ونشاطك قدر الإمكان .

توقف عن التفكير بأنك لا تستطيع ممارسة الرياضة
 

يخشى الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل أن يزيد النشاط البدني من آلامهم، لذا يتجنبون ممارسة الرياضة تمامًا،  ولعل هذا من أكبر المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التهاب المفاصل، خاصة وأن  الخمول يزيد من حدة الألم والإعاقة الناجمة عن التهاب المفاصل مع مرور الوقت، بينما تحافظ التمارين الرياضية المنتظمة على حركة المفاصل وتمنع التيبس، وتقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتحسن الحركة .

يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية أيضًا في منع تفاقم التهاب المفاصل، لذلك إذا كنتَ تعاني من قلة الحركة خوفًا من تفاقم التهاب المفاصل، فتحدث إلى طبيبك، حيث أنه بإمكان أخصائي العلاج الطبيعي أن يضع لك خطة تمارين لطيفة ومناسبة لمفاصلك.

عدم الاستسلام لنمط الحياة الخامل
 

لا يقتصر الأمر على اعتقاد بعض المصابين بالتهاب المفاصل أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة، بل يعتقدون أيضاً أنهم بحاجة إلى مزيد من الخمول أكثر من اللازم، بالطبع من المهم أخذ قسط من الراحة بعد يوم حافل بالنشاط، أو عندما يطلب منك جسمك ذلك، ولكن لا ينبغي أن يصبح هذا نمط حياة .

لا تتناول الأطعمة غير الصحية
 

تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على وزنك المثالي أمر مهم للغاية، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد كبير على المفاصل الحاملة للوزن، مما يزيد من احتمالية تفاقم آلام التهاب المفاصل، حتى الزيادة المعتدلة في الوزن قد تُجهد المفاصل المُثقلة أصلاً بالتهاب المفاصل.

وقد يلعب النظام الغذائي دورًا في الألم والالتهاب لدى مرضى التهاب المفاصل، وتشمل الأطعمة التي قد تُحفز نوبة التهاب المفاصل الأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، والدهون المتحولة، والدقيق المكرر، واللحوم الحمراء، والسكر، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أنواع آلام التهاب المفاصل ومنع حدوث المزيد من الضرر.

أحترم قيود حالتك الجسدية
 

كما يوجد أشخاص مصابون بالتهاب المفاصل لا يمارسون أي نشاط بدني، يوجد أيضاً من يتجاوزون حدود طاقتهم، ويكمن السر في تنظيم الأنشطة، فالإفراط في النشاط لا يقل ضرراً عن التقصير فيه، وقد يؤدي تجاوز حدودك إلى زيادة الألم وزيادة خطر تلف المفاصل، لذلك احترم الألم واختر الأنشطة التي تراعي حدودك البدنية.

قد تتفاقم أعراض التهاب المفاصل من حين لآخر، وتشمل المحفزات الشائعة الإفراط في ممارسة نشاط معين، مثل التمارين الرياضية أو الأعمال المنزلية، أو التعرض لإصابة في المنطقة المصابة.