دراسة حديثة تنسف خرافة الأوزان الثقيلة لبناء العضلات

إذا كنت تجد صعوبة في أداء تمارين رفع الأثقال، أو تتردد في الاقتراب منها، فقد تشجعك دراسة أجراها علماء كنديون على خوض هذه التجربة المهمة للارتقاء بلياقتك البدنية والنفسية. فقد نسفت الدراسة، التي نُشرت نتائجها في الأيام الأخيرة من عام 2025، الفكرة الشائعة القائلة إن بناء العضلات لا يتحقق إلا بحمل أوزان ثقيلة، وأظهرت أن “تمارين رفع الأثقال لا يُشترط أن تكون شاقة لتكون فعالة”.

وأوضح الباحثون أن “أي نوع من رفع الأثقال يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة، سواء استخدم المتدربون أوزانا ثقيلة أو خفيفة، وسواء كرروا التمارين كثيرا أو قليلا”. وفي تصريح لصحيفة “واشنطن بوست”، وجه ستيوارت فيليبس، أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر الكندية والمشرف على الدراسة، نصيحة عامة قائلا: “ارفع الأثقال بالطريقة التي تناسبك، فهذا هو الدرس المستفاد من أبحاثنا”.

كما أكدت الدراسة دور العوامل الوراثية في استجابة أجسامنا لتمارين رفع الأثقال، ما يفسر اختلاف النتائج بين الأشخاص، إذ يكتسب بعضهم قوة بعد فترة من التدريب من دون زيادة ملحوظة في حجم العضلات، بينما تظهر عضلات آخرين بشكل أوضح.

ورغم أن بناء العضلات يوفر فوائد صحية متعددة، مثل “تحسين تكوين الجسم، وزيادة كثافة العظام، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية”، وفقا لموقع “هيلث”، يبقى السؤال مطروحا: ما الذي يبني العضلات إذا لم تكن الأوزان الثقيلة؟ وكم مرة يجب تكرار التمارين؟ هذا ما سنحاول الإجابة عنه بالاستعانة بآراء الخبراء