الدكتور أحمد العسال : هذه أبرز النصائح للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي

خلال شهر رمضان، يقوم الصائمون بتغييرات جذرية في روتين الطعام المعتاد، مع العلم أن الصيام في حد ذاته عبادة روحية تحمل العديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، في حال عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء شهر رمضان، فإن ذلك الأمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في عدم الراحة أو الشعور بالحرج .

أكد الدكتور أحمد العسال استشارى الجهاز الهضمى أن اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان تشمل حرقة المعدة، ارتجاع المرئ، عسر الهضم جاء ذلك عبر صفحته الرسمية الفيس بوك 

وقال إن هذه المشكلات تحدث عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام، كذلك يمكن لهذه المشكلات الصحية أن تحدث عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة.

واضاف أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة الحدوث عند الصيام. يشارك الخبراء والمختصين أهم نصائحهم في هذا الخصوص:

تناول الماء بكثرة

يمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم والبقاء رطباً أثناء الصيام أمراً غاية في الأهمية. بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم، إلا أنه يمكن أن يساعد في القضاء أو تجنب المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة دون طعام، مثل الإمساك أو الصداع أو آلام الظهر

وأوضح أنه يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تتسبب الغازات المتكونة من تخمر السكر في الإصابة بالانتفاخ. حاول أيضا تجنب الكافيين، حيث أنه ذو تأثير مدر للبول، مما يجعل استخدام الحمام متكرر

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالخمول، وكونها غير صحية بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتا أطول للهضم. وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب المعدة، ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

لا تنم على معدة ممتلئة

حاول التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. قد يكون هذا الأمر صعباً عندما يقتصر تناول الطعام على أوقات الليل فحسب، ولكن النوم على معدة ممتلئة تماماً يمكن أن يعيق الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.

تناول المزيد من الألياف

من المعروف أن الألياف هي أحد ألطف وأخف الأطعمة على الجهاز الهضمي، والتي يمكنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك. لكن قد يمثل الحصول على ما يكفي من الألياف عند الصيام أمراً صعباً، لذلك يُنصح باختيار وجبة كاملة  .

تحدث إلى طبيبك

إذا كانت لديك مشكلة ما بالجهاز الهضمي في الوقت الحالي، يجب عليك التحدث إلى طبيبك المعالج حول تأثير التغييرات التي يحدثها الصيام في روتين تناول الطعام الخاص بك. 

بالرغم من أن اضطرابات الجهاز الهضمي الطفيفة هي الأكثر شيوعاً ويسهل في الغالب التعامل معها، إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب المعالج إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.