صحة الجهاز الهضمي في رمضان بين العادات الخاطئة والحلول السليمة

يعدشهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية إلا أن تغيّر مواعيد تناول الطعام، أو الإفراط في الأكل عند الإفطار، أو اختيار أطعمة غير صحية يؤدى الي ظهور بعض مشاكل في الجهاز الهضمي تختلف حده هذه المشكلات من شخص لآخر لكنها غالبا ما تكون قابلة للعلاج والوقاية باتباع عادات غذائية سليمة
أكدت الدكتورة نبيلة عبدالعزيز الليثي استاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث أن أهم مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان عسر الهضم يحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، أو الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.
واضافت د. نبيلة أن الحموضة وحرقة المعدة تنتج عن زيادة إفراز أحماض المعدة، خاصة عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار.
وأشارت د. نبيلة الي أن الامساك من أكثر المشاكل شيوعًا في رمضان، ويحدث نتيجة قلة شرب الماء، ونقص الألياف في الطعام، وقلة الحركة.
الانتفاخ والغازات
تظهر بسبب تناول الطعام بسرعة، أو الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة التي تُسبب التخمر في الأمعاء.
وتابعت د. نبيلة أن قرحة المعدة وآلامها
قد تزداد أعراضها لدى بعض الصائمين، خاصة عند إهمال وجبة السحور أو الإفطار على أطعمة غير مناسبة.
ثانيًا: طرق علاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
تنظيم الوجبات
يُفضّل الإفطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدل وجبة واحدة كبيرة.
اختيار الطعام الصحي
الإكثار من الخضروات والفواكة الغنية بالألياف
التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة
استبدال المقليات بالمشويات أو المسلوقة
شرب كميات كافية من الماء
شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
عدم إهمال وجبة السحور
لأنها تساعد على تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار.
يُفضّل أن تحتوي على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء
يساعد ذلك على تسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
ممارسة النشاط البدني الخفيف
مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
استشارة الطبيب عند الضرورة
خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.