ليلة بلا أرق تبدأ من قدميك.. سر بسيط قد يغير جودة نومك بالكامل

يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، ويلجؤون لتجربة وسائل مختلفة لتحسين جودته، من تنظيم الساعة البيولوجية إلى اعتماد روتين مريح قبل النوم يساعد على الاسترخاء.

فالاستماع إلى الموسيقى الهادئة وضبط درجة حرارة الغرفة والابتعاد عن الشاشات، كلها وسائل شائعة لتسريع النوم وتعزيز جودته. لكن هل تعلم أن ارتداء الجوارب قبل النوم يمكن أن يساعد أيضا؟

ما علاقة تدفئة القدمين بالنوم؟

تعمل الجوارب على تدفئة القدمين، مما يساعدك على الاستغراق في النوم أسرع. إذ يبدأ الجسم التحضير للنوم عبر خفض درجة حرارته الداخلية، وهو من الإشارات التي ترسلها الساعة البيولوجية إلى الدماغ للدلالة على الاستعداد للنوم.

يسهم دفء القدمين في حدوث ما يعرف باتساع الأوعية الدموية الطرفية، حيث تتوسع الأوعية في القدمين لإخراج الحرارة إلى السطح، مما يعزز تبريد الجسم الداخلي ويقدم للدماغ إشارة أوضح بأن وقت النوم قد حان.

وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة متخصصة في علم وظائف الأعضاء الأنثروبولوجي أن المشاركين الذين ارتدوا جوارب للنوم في بيئة باردة شهدوا تحسنا ملحوظا في نومهم مقارنة بمن لم يرتدوها، إذ:

• انخفض متوسط زمن الدخول في النوم بنحو 7.5 دقائق.
• زادت مدة النوم الكلية بنحو 32 دقيقة.
• انخفض عدد الاستيقاظات الليلية بشكل واضح.
• تحسنت كفاءة النوم بنحو 7.6%.

وأشارت الدراسة إلى أن هذا التأثير الإيجابي ارتبط بدرجة حرارة الجلد في القدمين، دون تغير يذكر في درجة حرارة الجسم الداخلية.