لماذا يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن أمراً ضرورياً لفقدان الوزن بشكل مستدام؟
ينبغي أن يُحسّن فقدان الوزن صحتك، لا أن يكون على حسابها. إذا لم يصبح أسلوبك في إنقاص الوزن نمط حياة، فقد تعود إلى عاداتك القديمة. ومن السهل استعادة أي وزن فقدته.
تقترح مقالة في مجلة الصحة النصائح التالية لجعل فقدان الوزن مريحًا وآمنًا ومستدامًا:
اختر الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ليس عدد السعرات الحرارية هو ما يحدد شعورك بالشبع، بل كمية الطعام التي تتناولها. تُعدّ الأطعمة الغنية بالماء والألياف خيارات ممتازة تُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتشمل هذه الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
إضافةً إلى قيمتها الغذائية، تساعد الأطعمة الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنحك الطاقة. كما أن لها تأثيراً إيجابياً على الأنسولين والجهاز الهضمي وعملية الأيض.
لذلك، فإن تحسين جودة الطعام الذي تتناوله وجعل ذلك أساس خطة إنقاص الوزن والحفاظ عليه هو دائماً فكرة رائعة.
تناول المزيد من الخضراوات.
لا يتناول الكثير من الناس الحد الأدنى الموصى به من الخضراوات يومياً. ولإنقاص الوزن والحفاظ على صحة مثالية، يُعدّ تناول كميات وفيرة من الخضراوات بانتظام من أهم العادات التي ينبغي عليك اكتسابها.
الخضراوات مفيدة جداً للصحة، لكن الخضراوات غير النشوية تقدم فوائد أكثر. من أمثلة هذه الخضراوات: الخضراوات الورقية، والبروكلي، والقرنبيط، والكوسا، والطماطم.
اشرب كمية كافية من الماء.
يحتاج جسمك إلى الماء للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، مثل تنظيم درجة الحرارة والتخلص من الفضلات. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحتك.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص يومياً باختلاف عوامل مثل العمر والجنس. كما أن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات يساعد في تلبية احتياجات الجسم من الماء.
تناول وجباتك في الوقت المحدد.
بما أن مواعيد وجبات الطعام تختلف من شخص لآخر، فإن إيجاد وقت مناسب لتناول الطعام أمر في غاية الأهمية.
يساعد اتباع عادات غذائية منتظمة جسمك على الاستجابة بإشارات الجوع في الأوقات المناسبة للوجبات أو الوجبات الخفيفة المخطط لها، والحفاظ على التوازن. بعبارة أخرى، سيذكرك جسمك بالتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
عندما يتعلق الأمر بأوقات الاستيقاظ والنوم، فإن أوقات الوجبات لها أهمية خاصة. تناول الطعام خارج نطاق الساعة البيولوجية للشخص قد يقلل من الشعور بالشبع، حيث أن إشارات الضوء والظلام تتحكم في هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين.
إضافةً إلى المساعدة في إنقاص الوزن، يُمكن أن تُفيد عادات الأكل المنتظمة صحتك العامة. فعلى وجه التحديد، يُمكن أن يُوفر تناول الطعام بانتظام فوائد صحية مثل تقليل الالتهابات، وتحسين إيقاع الساعة البيولوجية، وتقليل التوتر.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا أساسيًا من الوصول إلى وزن صحي. وبالمثل، تشمل المكونات الأساسية الثلاثة التي تُشكّل أساس الوجبة الصحية ما يلي: الخضراوات غير النشوية، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية.
توفر هذه الأطعمة الأساسية العديد من الفوائد المهمة لجسمك. على سبيل المثال، يساعد البروتين في الحفاظ على وظائف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بدءًا من خلايا المناعة وصولًا إلى الهرمونات وخلايا الدم الحمراء.
إلى جانب المجموعات الغذائية الرئيسية الثلاث، يمكنك إضافة الكربوهيدرات الصحية. تُعد الكربوهيدرات الصحية إضافة رائعة لوجباتك.
تُوفّر الكربوهيدرات الصحية الطاقة اللازمة لنشاط الخلايا ومساعدتها على أداء وظائفها. وتشمل هذه الكربوهيدرات ما يلي:
الحبوب الكاملة
الخضراوات النشوية
البقوليات، مثل الفاصوليا الخضراء والعدس والبازلاء.
فاكهة
لتحقيق التوازن الصحيح، اضبط كمية الطعام التي تتناولها لتتناسب مع احتياجات جسمك من الطاقة.
الصيام ليس الطريقة الأمثل أو الأكثر استدامة لإنقاص الوزن. فالحميات الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية أو الطعام لا توفر سوى فقدان مؤقت للوزن. علاوة على ذلك، قد تعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.
