بعيداً عن صالات الجيم.. كيف يمكن بناء العضلات في 5 دقائق فقط؟

يحتاج الإنسان لبناء العضلات لأنها تخفف الأحمال والأوزان عن مفاصله، وقد يحقق هذا الهدف المنشود من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم وبذل جهد شديد قد يعيقه عن الاستمرارية في ممارسة التمارين والعودة إلى النقطة صفر.

كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة إديث كوان أن بناء العضلات قد يتحقق عبر تمارين بسيطة وقصيرة تعتمد على التحكم في الحركة، خصوصاً ما يُعرف بالتمارين اللامركزية.

وتُظهر نتائج الدراسة أن تحسين القوة وحجم العضلات لا يرتبط بالشعور بالإجهاد أو الألم بعد التمرين، وهو ما يتحدى الفكرة الشائعة بأن “لا فائدة دون تعب”، وأوضح الباحث كين نوساكا أن هذا الاعتقاد قد يُثني الكثيرين عن ممارسة الرياضة، رغم وجود طرق أكثر فاعلية وأسهل في التطبيق.

وقال البروفيسور كين نوساكا، مدير قسم علوم التمرين والرياضة في جامعة كارولينا الشرقية: “إن فكرة أن التمرين يجب أن يكون مرهقاً أو مؤلماً تعيق الناس”.

ويشير إلى نهج مختلف: “بدلاً من ذلك، ينبغي أن نركز على التمارين اللامركزية التي يمكن أن تحقق نتائج أقوى بجهد أقل بكثير من التمارين التقليدية – ولن تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية!”

تعتمد هذه التمارين على مرحلة “إطالة العضلة” أثناء الحركة، مثل النزول ببطء عند الجلوس على كرسي أو خفض الأوزان تدريجياً، وخلال هذه المرحلة، تستطيع العضلات توليد قوة أكبر باستخدام طاقة أقل مقارنة بحركات الرفع أو الدفع وفق ديلي ساينس.

تشير الدراسة إلى أن هذا النوع من التمارين يتيح تحقيق مكاسب عضلية ملحوظة دون الحاجة إلى بذل جهد كبير أو الوصول إلى مرحلة الإرهاق، ما يجعلها خياراً عملياً لشريحة واسعة من الناس، خاصة المبتدئين.