5 أعشاب طبيعية تساعد على النوم وتحسن جودته
ليس تناول مكملات الميلاتونين هو الخيار الوحيد للمساعدة على النوم، حيث تشير أبحاث إلى أن عدة أعشاب طبيعية يمكنها دعم استرخاء الجسم وتسهيل النوم وتحسين جودته.
وتحتوي هذه الأعشاب على مواد تؤثر على حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو مادة كيميائية في الدماغ تهدئ الجهاز العصبي ويمكن أن تجعل النوم أسهل، وفق موقع “فيري ويل هيلث”.
الناردين
الناردين هو نبات منتشر في أوروبا وآسيا ويستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والتوتر والقلق.
قد يساعد الناردين على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم عبر زيادة مستويات حمض غابا في الدماغ.
وتشير الأبحاث إلى أن هذه النبتة تعمل بشكل أفضل عند استخدامها بانتظام لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين.
رغم فوائده التي تشمل تقليل الوقت اللازم للنوم وتحسين جودته وزيادة مدته، إلا أن له آثارا جانبية مثل الصداع واضطراب المعدة والأحلام الحية.
البابونج
اُستخدم البابونج منذ زمن كعلاج مهدئ، ويحتوي على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة والمرتبطة بمستقبلات GABA في الدماغ.
وتشير الدراسات إلى أن نبتة البابونج تهدئ الجسم وتقلل التوتر
