كيف تنجح في التحكم بالسكر أثناء المناسبات العائلية؟

يُعد موسم المناسبات وقتًا مليئًا بالفرح والاجتماعات العائلية، لكنه قد يشكل تحديًا صحيًا لمرضى السكري. تزداد الموائد تنوعًا وغنى بالأطعمة والمشروبات السكرية، مما يجعل التحكم بالسكر أثناء المناسبات أمرًا يحتاج إلى الوعي والتخطيط. من خلال الجمع بين التخطيط الغذائي والعادات اليومية الصحية، يمكن الاستمتاع بالأجواء دون الإضرار بالصحة. يقدّم هذا المقال دليلًا شاملًا يدمج أهم الإرشادات العملية لضبط سكر الدم خلال العطلات.

التحكم بالسكر أثناء المناسبات والعطل

يُعد التحكم بالسكر أثناء المناسبات خطوة أساسية للاستمتاع بالمناسبات والتجمعات مع الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم دون حرمان.

إعطاء العناية الذاتية الأولوية

إذا كنت تستضيف مناسبة، فقد تكون لديك قائمة طويلة من المهام مثل: التسوق والطهي والتنظيف والتزيين. لتجنب الإرهاق، احرص على العناية بنفسك قبل المناسبة من خلال الالتزام بمواعيد الوجبات، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وضبط تذكير لتناول الأدوية، ومراقبة مستوى سكر الدم بانتظام

التخطيط المسبق

قبل حضور أي مناسبة، ضع خطة عامة لما ستأكله. عند الذهاب إلى مطعم، اطّلع على قائمة الطعام مسبقًا وحدد خيارات مناسبة لسكر الدم. أما في حال كانت المناسبة في منزل أحد الأصدقاء، فاعرض إحضار طبق أو طبقين تحبهما وتعلم أنهما مناسبان لك، مما يمنحك قدرًا من التحكم في اختياراتك الغذائية.

عدم تخطي الوجبات

يتخطى بعض الأشخاص وجبات الإفطار أو الغداء لتوفير مساحة لوجبة العشاء الكبيرة مع الحلويات، لكن هذا قد يؤدي إلى انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، خاصة عند استخدام الإنسولين أو أدوية معينة. أظهَرت دراسات أن تخطي الإفطار بانتظام قد يرفع متوسط سكر الدم وسكر الدم الصائم. يُنصح بتناول وجبة كل 4–5 ساعات مع وجبات خفيفة صحية بينهما.