6 أخطاء شائعة في رمضان قد تُضعف المناعة… احذرها على مائدتي الإفطار والسحور

يُفترض أن يكون شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحة الجسم، وتنظيم العادات الغذائية، ومنح الجهاز الهضمي فترة من الراحة تعزز كفاءة الجهاز المناعي. لكن في الواقع، يقع كثير من الصائمين في ممارسات يومية خاطئة قد تؤدي إلى نتيجة عكسية، فتُضعف المناعة بدل دعمها.
فبعض العادات المرتبطة بالإفطار والسحور، مثل الإفراط في السكريات أو إهمال شرب الماء والنوم الكافي، قد تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء الشائعة في رمضان التي قد تُضعف المناعة دون أن ننتبه.
إهمال وجبة السحور
تُعد وجبة السحور حجر الأساس للحفاظ على توازن الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، ورغم ذلك يتجاهلها كثيرون أو يكتفون بوجبات غير متكاملة.
إهمال السحور قد يؤدي إلى:
انخفاض مستوى السكر في الدم، ما يؤثر على نشاط الخلايا المناعية.
زيادة إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول” المرتبط بضعف المناعة.
حرمان الجسم من البروتينات والمعادن الضرورية طوال فترة الصيام.
وتشير دراسات غذائية إلى أن السحور المتوازن يساعد على تقليل الالتهابات ودعم كفاءة الجهاز المناعي.
الإفراط في السكريات بعد الإفطار
تُعد الحلويات والمشروبات السكرية من أبرز مظاهر رمضان، لكنها قد تتحول إلى عبء صحي عند الإفراط في تناولها.
فالإكثار من السكر قد يؤدي إلى:
رفع مستويات الالتهاب في الجسم.
تقليل كفاءة خلايا الدم البيضاء مؤقتًا.
إحداث خلل في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهي عنصر أساسي في دعم المناعة.
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
الجفاف حتى وإن كان بسيطًا—يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على كفاءة الجهاز المناعي.
ومن أبرز تأثيراته:
تقليل قدرة الجسم على التخلص من السموم.
إضعاف الأغشية المخاطية التي تحمي الجسم من الفيروسات.
زيادة الشعور بالإرهاق والتعب العام.
لذلك يُنصح بتوزيع شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
الاعتماد على الأطعمة المقلية والمعالجة
تزدحم الموائد الرمضانية بالمقليات مثل السمبوسة والبطاطس المقلية، لكنها قد تؤثر سلبًا على الصحة عند تناولها بكثرة.
ومن تأثيراتها:
زيادة مؤشرات الالتهاب في الجسم.
تقليل امتصاص بعض الفيتامينات المهمة مثل الزنك وفيتامين C.
إرهاق الجهاز الهضمي الذي يرتبط بشكل وثيق بصحة الجهاز المناعي.
وتشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من خلايا المناعة ترتبط بصحة الأمعاء ووظائفها.
السهر وقلة النوم
اختلال مواعيد النوم خلال رمضان من العادات المنتشرة، لكنه قد يؤثر بشكل واضح على قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
قلة النوم قد تؤدي إلى:
تقليل إنتاج الأجسام المضادة.
إضعاف الذاكرة المناعية المسؤولة عن التعرف على الميكروبات.
زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى الفيروسية.
إهمال تناول الخضروات والفواكه
رغم توفر الخضروات والفواكه بكثرة في رمضان، إلا أنها غالبًا ما تكون عنصرًا ثانويًا على المائدة مقارنة بالأطعمة الدسمة والحلويات.
وتُعد هذه الأطعمة ضرورية لدعم المناعة لأنها:
غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا المناعية من التلف.
تحتوي على فيتامينات مهمة مثل A وC وE التي تعزز الدفاعات الطبيعية للجسم.
تمد الجسم بالألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تساعد على تحسين الهضم والتخلص من السموم.
يوضح الدكتور محمد خلف، أخصائي التغذية العلاجية، أن الصيام في حد ذاته لا يضعف المناعة كما يعتقد البعض، بل قد يكون مفيدًا للجسم إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن.
ويضيف أن المشكلة الحقيقية تكمن في العادات الغذائية الخاطئة خلال رمضان، مثل الإفراط في السكريات والمقليات وإهمال السحور والخضروات، مؤكدًا أن الالتزام بوجبات متوازنة وشرب الماء الكافي والنوم الجيد يمكن أن يحوّل الصيام إلى فرصة حقيقية لتعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة.