لو بتحس بكآبة فى العيد.. نصائح لتجنب اكتئاب العطلات
رغم البهجة التى تجلبها الأعياد، مثل عيد الفطر، إلا أن البعض قد تتنتابهم مشاعر من الحزن الوحدة والقلق والاكتئاب، ويعرف هذا الحزن الشامل بشكل غير رسمي باسم كآبة العطلة أو اكتئاب العطلة.
ونشر موقع “Very well mind”، نصائح لتخطى مشاعر الكآبة خلال العيد.
لماذا يحدث اكتئاب العيد؟
قد يُصاب أي شخص، حتى من يحبون موسم الأعياد، بكآبة الأعياد، فمتطلبات الموسم، والتجمعات، والزينة، وغيرها من الضغوطات، تُرهق الكثيرين وتُشعرهم بالإرهاق.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية نفسية سابقة أكثر عرضة للاكتئاب خلال العطلات. ووفقًا للتحالف الوطني للأمراض النفسية (NAMI)، أفاد 64% من الأشخاص المصابين بمرض نفسي قائم أن العطلات تزيد من سوء حالتهم.
أسباب اكتئاب العطلات
قد يعاني الناس من اكتئاب العطلات لأسباب عديدة، مثل:
-قلة النوم
-الإفراط في تناول الطعام
-الضغط المالي
–العزلة والوحدة
قد يؤثر الحزن الموسمي على الأطفال أيضاً. فالتعامل مع الروتينات المختلفة، والتجمعات العائلية، والسفر، والتوقعات العالية، وغيرها من أحداث الأعياد، كلها عوامل قد تساهم في شعور الأطفال بالحزن والاكتئاب .
أعراض اكتئاب العيد
تشمل علامات الاكتئاب خلال العطلات ما يلي:
–تغيرات في الشهية أو الوزن
-تغيرات في أنماط النوم
-المزاج المكتئب أو سريع الانفعال
-صعوبة في التركيز
-مشاعر انعدام القيمة أو الذنب
-تعب أكثر من المعتاد
-الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر
-فقدان المتعة في القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً
قد يكون الشعور بالحزن خلال العطلات علامة على اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD)، وهو اضطراب اكتئابي حاد (MDD) يحدث وفق أنماط موسمية خلال أشهر معينة.
التغلب على كآبة العطلات
لا تعزل نفسك
قد تشكل العزلة الاجتماعية عامل خطر رئيسي للإصابة بالاكتئاب ، وعادةً ما يجعل الاكتئاب التفاعل الاجتماعي صعباً. خاصةً إذا كنت تعيش بمفردك، فقد يكون طلب الدعم الاجتماعي وإيجاده أكثر صعوبة.
ابحث عن طرق للاستمتاع بالتواصل الاجتماعي، حتى لو لم تتمكن من العودة إلى المنزل في العطلات. إذا كنت تشعر بالوحدة، فاطلب من صديق زيارتك للحديث من القلب إلى القلب. انضم إلى نادٍ محلي، أو تطوع في عمل تؤمن به، أو استشر أخصائيًا نفسيًا للحصول على الدعم.
مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا هامًا في الوقاية من أعراض الاكتئاب وتخفيفها، على الرغم من أن الذهاب إلى النادي الرياضي قد يكون صعبًا عندما تشعر بالتوتر والانشغال والحزن، تذكر أنك لست بحاجة إلى التمسك بجهاز المشي أو أجهزة رفع الأثقال لتشعر بالفوائد، حتى نشاط بسيط مثل المشي لفترة قصيرة كل يوم قد يكون كافيًا للتخلص من كآبة العطلة.
تعلم قول “لا”
غالباً ما تعني الأعياد ازدياد عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة ويطالبون بوقتك ومواردك. قد تتحول دعوات الأعياد إلى التزامات اجتماعية مرهقة، وقد تتحول الخدمات الصغيرة إلى مشاريع ضخمة لم تكن تتوقعها. تجنب الإفراط في الالتزامات بمعرفة حدودك وتعلم قول “لا
